ヤンバル練2(日)

10/1 日曜日

ヤンバル練2 120km

3:48:29 31.6k/h 154/190拍

与那まで 58:51
36.1k/h 140/174拍

与那 21:25
20.6k/h 173/190拍

残り 2:28:11
31.4k/h 156/183拍

64.4kg

足の疲れあるが頑張るしかない感じ。
でも、昨日クリート踵寄りにしたからか、踏める。

与那まで、ゆっくりペースで行くのかなーって思ったが、自分が先頭立った時、Gちゃんから喝。
FTPくらいで踏んで下さいと。
なるほどね…^_^勉強勉強。練習練習。

1分くらい踏んで交換。

与那

なんかいいペースで入れたかなって思ったら、ちょっと勾配がきついところで離されてしまう。

そこからは、バラバラに…足もきつい。

重いのを回転で回す練習しないとだな…

タイムをみると21分台と悪くない。
もう少し頑張れば20分切れる。

頑張れ俺。

ダムからは、INMNさんとキッズの方と淡々と進む。230wくらいかなー

高江でたくさん補給。前回は、ハンガーノックになったから無理して食べる。休憩してからは、また、10名くらいで再出発。

多いせいか、スピード速い。みんな速い。

きついー。

やはりきた。
源河すぎての勾配きつい登りでまたまた千切れた。スタミナ不足なのか？
踏めなくなってしまう。

ここから一人旅。

アベレージみた、32.5k/hと結構ハイペースだったので、がんばってキープするように走る。

途中膝が痛くなったのでサドル2mmくらい上げる。672mm

DIGをカヌチャでキャッチして、大浦の売店でサドルが後ろに遠く感じたので
サドルを前に移動。

そこでコーラ飲んで羽地の坂。
休んだせいか、コーラのせいか、サドルのせいか、結構回せて登れた。

21世紀について31.4k/h。

前回より速いから良しとしよう。
でも、もっともっと頑張らなくては…
みんな速い。

5倍以上を踏む練習が必要かな…^_^今更…

頑張るのみ

 INMNさんから頂いちゃいました。