12/18 火曜日 30分 200w 12/19 水曜日 自転車通勤 計40km 帰り ライカムバイパスで、タバタ。 355-219w 12/20 木曜日 30分走 205w 12/21 金曜日 自転車通勤 計70km あやはし、ホワイトビーチ周りで帰る 12/22 土曜日 3本ローラーで回復走。 うるさく嫌になる…

12/11 火曜日 10分×3 235w 233,236,236w 12/12 水曜日 30分 213w 4分×3 273w (274,274,273w) SFR3分×3 243w (238,246,246w) 12/15 土曜日 30分 203w 12/16 日曜日 超朝練 104折り返し DIGのみ。だったが、米須も6時スタートって事で、待ってスタート。TKESさ…

12/4 火曜日 10分走×3 235w 236,235,235w 12/5 水曜日 60分 192w 12/7 金曜日 20分 225w 12/8 土曜日 90分走 185w 12/9 日曜日 SFR 3分×3 236w 222,242,246w 踏めてきた。ポイント腸腰筋。

11/26 月曜日 回復走 11/27 火曜日 1h走 205w 11/28 水曜日 1h走 205w 12/1 土曜日 90分走 160w とりあえず、90分走も入れておこうと、最初は、低めのパワーでクリア。徐々に上げていこう 12/2 日曜日 超朝練 90km 1人で走りたくないので、 みんなに声かけし…