12/18 火曜日 30分 200w 12/19 水曜日 自転車通勤 計40km 帰り ライカムバイパスで、タバタ。 355-219w 12/20 木曜日 30分走 205w 12/21 金曜日 自転車通勤 計70km あやはし、ホワイトビーチ周りで帰る 12/22 土曜日 3本ローラーで回復走。 うるさく嫌になる…

12/11 火曜日 10分×3 235w 233,236,236w 12/12 水曜日 30分 213w 4分×3 273w (274,274,273w) SFR3分×3 243w (238,246,246w) 12/15 土曜日 30分 203w 12/16 日曜日 超朝練 104折り返し DIGのみ。だったが、米須も6時スタートって事で、待ってスタート。TKESさ…

12/4 火曜日 10分走×3 235w 236,235,235w 12/5 水曜日 60分 192w 12/7 金曜日 20分 225w 12/8 土曜日 90分走 185w 12/9 日曜日 SFR 3分×3 236w 222,242,246w 踏めてきた。ポイント腸腰筋。

11/26 月曜日 回復走 11/27 火曜日 1h走 205w 11/28 水曜日 1h走 205w 12/1 土曜日 90分走 160w とりあえず、90分走も入れておこうと、最初は、低めのパワーでクリア。徐々に上げていこう 12/2 日曜日 超朝練 90km 1人で走りたくないので、 みんなに声かけし…

11/25 日曜日 県民ロードレース 朝64kg 食事は、ツールド前から気にせず食べてたが、最高65kg。 心拍43/53 自走で現地まで、途中心拍上げる。174 心拍の上がりが速い。調子いいのかな？ 今日はNGTを勝たせる目標。 できれば逃げ。最終は、チーム米須1番。 チ…

11/19月曜日 完全オフ 11/20 火曜日 回復走 11/21 水曜日 5分263w 30s-30s×10 346-140w 5分 273w いい感じだが、終わった後、膝が痛い。 腫れてるのでラン ライド ポイントで鍼治療。 良くなった。 11/22 木曜日 完全オフ 昨日鍼治療してもらったが、なんか…

11/12 月曜日 休み 普天間基地 7分走×3 234,229,254w 15s-15s×10 393-129w 膝の痛みが、で始める。屈伸すると痛みが、乗ってると痛みは、あまりない。 11/13 火曜日 回復日 11/14 水曜日 自転車通勤 行き ドンキー坂 4:38 269w 軽めに走る 帰り あやはしへイ…

11/5 月曜日 15s-15s×10 315w-137w 回復走の、つもりが足にきた。 11/6 火曜日 回復走 20分 やはり昨日感じた疲れがあったので、回復走。 足がギシギシし始める 11/7 水曜日 35km 1:24:00 ドンキー坂 4:17 313w 最高記録じゃないかな？、、、 11/9 金曜日 10…

10/30 火曜日 3分-2分×8 245w-179w 10/31 水曜日 自転車通勤 ドンキー坂 4:18 306w 91回転 成長してない。去年と同じくらい 11/1 木曜日 3分-2分×8 248w-177w これはどんどん成長してる… 11/2 金曜日 3分-2分×8 245w目指したが、6セット目で辛くなり失敗。 1…

22日 月曜日 3分-2分×8 241-168w 242w目指したが、こんなもんでしょう。 23日 火曜日 3分-2分×8 243-172w ちょっと上がる。 24日 水曜日 5分アップ 217w 5分×4 262,261,262,293w 平均262w 中々キツい。やはりここの域は、弱く感じる。 次は260wで何分できる…

火曜日 10分×3 241,240,241w できたって感じ。もっと行けそう。 水曜日 5分 アップ 234w 5分×3 264,264,262w この領域がかなり弱い…2分、3分、5分を鍛えなくては… 木曜日 完全休養 金曜日 一時間走 209w 徐々に上げて行き、更新できた。 それにしてもこのメ…

月曜日 ザ家族ライド 115km 28.1k/h 嫁さん、お気に入りのパンを買ってあげたいライド 今日は目標持って、朝抜き、補給食持たず、ロングゆっくり… 案外行けたし、嫁ちゃん喜んでくれた… 子供は…もっと喜んで欲しかった(≧∀≦) 火曜日 完全レスト 水曜日 アップ…

月曜日 いろいろ子供の、習い事、台風の後片付けなどで1日終わる。 火曜日 20分×2 230,230w 3日明けからの20分だったからか、230w×2セット初めてできた。 やり方は、210wから徐々に上げて最後は、230w乗せる為に、270wくらい。 案外こんながいいのかも。 水…

月曜日 20分走×2 231w, 2本目失敗 サドル平行にしたり、下げてみたりしてるのでちょっとペダリングがうまくできてない感じ。 火曜日 20分走×2 225,225w やっぱりサドル前下がりにしてみる。膝の上げ下げ、ペダリングがスムーズに感じる。 2本目は、元の高さ…

9月第4週 月曜日 自転車通勤 行き ドンキー坂 4分 290w 帰り 成田山 4分 250w×5 火曜日 固定ローラー 5分250w×4 250,251,254,251w 水曜日 娘風邪で、明日は、朝からロング行けないと思い米須周回練 10周回 80km 22時リミット 167w 31k/h TKESさんと始めの3周…

月曜日 今週1週間、クラスで勉強漬け 時間の都合上 20分1本 250w 最高記録じゃないかな… 240wから徐々に上げたら案外容易に行けた。 徐々に上げたら持つかも。 火曜日 10分走×3 243,241w 3本目失敗。7分で力尽きた。 今日210の申し込みがいっぱいとSNSで気づ…

月曜日 休みなので、昨日の120km合わせて210kmにしようと無理せずサイクリング90km 火曜水曜 乗ることができず、良い感じで超回復。 木曜 自転車通勤40km 金曜日 20分走×2 227w.226w 土曜日 10分走 244w 5分走×3 262,264,263w

今年初めての与那。 どこまで付いて行けるか楽しみ。 今年は、与那19分台に向けて今年初めから練習してきた。 与那までは、上げすぎず1分くらい引いてローテーション。 いい感じで与那突入。 Gちゃんがちょっと早いなーって感じで引いて行く。楽ではなく、き…

2週間前に子供とプール行った次の日に熱。 仕事出来ないまで行かないが、ずっと怠いし、右鼻周りが痛い。 もしかしたら、蓄膿だと思い。耳鼻科へ。 CTしたら、右の顔に膿が溜まってた。 薬もらって、療養。 薬が、かなり効いて、鼻通りがとても良くなり、爆…

8/5 超早朝練 初めての全員集合。 今日は、久しぶりのコスカボSLS 乗り心地最高。 楽チン。 登りもそんなに重く感じなかった。 旧屋嘉も先週より20秒早く5:10 思ったより早くビックリ。 平地で脚が貯められたのかな？ 基本休憩無しだが。 旧屋嘉後の、パンク…

7/22 日曜日 米須練 103km 行き183w 帰り176w 前日、飲みながらツールドフランス見たら寝落ち。 アラーム忘れて起きたの0610分 急いで出発。0630分 夜更けで合流すればいいと思い、一定で。 190w行けたらいいなって感じで。 なかなか、キツイ。 ブセナくらい…

7/14 土曜日 超早朝練 93km 166w 31.6k/h HYSさんと2人。 始めからHYSさんが引いてくれる。 基本、交換の要請がないとローテしない。 HYSさんノリノリでちょっと怖い。 屋我地終わってサドル低くして初乗りだったから不安だったが、なんとか行けるみたい。て…

7/8 日曜日 屋我地レース 6/8 日曜日 屋我地レース 朝体重 62kg 4:30起き 慌てて、グラノーラヨーグルト食って、準備。 ゼッケンは、名護の友達にお願いしてたので、子供の準備など、ストレス無く出発。 今回の屋我地は、チーム米須で優勝したい。その為に、…

6/27 水曜日 米須夜練 今年最高値。TMNO, OGDUさん。ありがとう。調子上向き。 屋我地は、やるしかない。

6/20 水曜日 米須夜練 今日は、TMNO、MVNいないのである程度行けるかなー。 1周目は、アップから上げ上げMVNいないと楽チン。 登りでNGTが上げたので、付いて一緒に逃げることにしたが、NGT減速、1人で行くことにしたが、信号で捕まる。 58号で逃げたいけど…

6/13 水曜日 米須夜練 久しぶりにTSK登場。 前回、アップから上げ上げで、準備不足の足はぱんぱんできつかったので、夜練前にローラー10分。 TSK,TMNO,OGDUさん,MVNがいて、アップしてきてよかったと思った。 やはり、1周目の登り後からこの4名プラスNKHRさ…

6/9 土曜日 超早朝練 兄弟愛 今日は久しぶりにTKHM参上。 いつもの様に淡々と… TKHMキツそうだが、何とか最後まで一緒に走りきった。 最近、娘がキャパオーバーなのか、朝、学校に連れて行ってお別れする時、パパがいいって言ってなかなかバイバイ出来ない。…

5/22 自転車通勤 やばい、ブログアップが面倒くさい。 暇が無い。 でも、残しておきたい。 頑張るしかない。

5/20 日曜日 恩納バイパス折り返し 82km いつものローソン5時半集合。 NGTも初参加で、HYSさん、DIGの4名。 新屋嘉で、あまりにも、NGTが遅いので、ワット聞いてみると、250w。 ん？ 自分が210w。 体重差でこんなに差が出ることに気づく。 それでもNGT初めて…

5/19 土曜日 普天間基地 LSD ペダリングの事だけ考えて、LSD。 もっと早く走りたいが、明日もあるし、そんな気力無い… ツールド前までに、土日で、300km走れるようにしたいなー…