5/9 米須夜練 水曜日 今日の目標も、TMNOについて行くこと。 池原からもお客様登場も、最初から上げ上げ。 ちゃんと付いて来てるし、強いです。体ゴツイです。 今日は、なんか踏めてる感じ… TMNO、夜練前のインターバル無しらしいので、気引き締めて、集中す…

5/6 日曜日 恩納バイパス折り返し 5:30にDIG,HYSさんと集合して、休み無しゴールと伝言。 永遠に5分交換のローテーション。 先頭220w お菓子御殿では、ローテーションの練習。 屋嘉逆から登って、石川バイパスくらいからだんだん足にきてる感ありあり… 渡口…

土曜日は、比較的、12時くらいに変えれば大丈夫なので、ロング予定してたら、FB見て、NKTRさんが140km走るってことなので、いっしょに乗らしてもらう。 NKTRさんの強度には間違いなくついて行けないので、最後まで付いて行けるよう考えて走るようにする。 10…

4/25 水曜日 米須夜練 今日は雨振りそうなので後悔しないように、ローラー 10分×3 237,235,241w 雨振りそうだが、とりあえず、出動。 今日も先頭集団ゴールを目標。 TMNO,OGDU,NGT,MVNが元気すぎるくらい強い。ちぎり合いかのローテに、無理で、ローテパス。…

4/21 土曜日 恩納バイパス折り返し+ドンキー坂88km 固定ローラーでメニューしようと思ったが、日曜日は、雨模様なので、ちょっと遅れて出発。 心拍上げない様に淡々と走るが、だんだんと脚にきて、スピード落ちる。 スタミナが…なさすぎる。 また、がんばろ…

4/18 水曜日 米須夜練 TMNO,OGDUさんがいる。 久しぶりの米須夜練だし、最後までTMNOに付いてく行く作戦の走りをしよう決意 とりあえずTMNOに宣告して。 TMNOがONになった時、TMNOは、ローテする気ないくらいの走りで、後ろでツキイチ。それでもキツイ。OGDU…

4/14 土曜日 日曜日は、雨っぽいので、前の日飲み会だったが頑張って夕方出走。久々の外練 サドル平行にしてみたらやっぱり、大腿四頭筋で踏む感じになったので、やっぱり前下がりに戻した。 淡々と、DIC練。持久走。 1時間半でいっぱいいっぱいなった。 ま…

4/1 日曜日 普天間基地 1時間走 今日は、嫁ちゃん仕事の為練習行けず… 夕方に2時間走れそうだったので走る。 その前に携帯会社をUQに変えたら、パソコンでの復元がなかなか出来ず1時間以上かかる。しまいにはエラーでできず。 諦めて走りに行く。 帰ってきて…

3/25 日曜日 恩納バイパス折り返し 83km 863m↑ 超早朝練2 DIGと2人。 4時に起きたが二度寝してしまい、保険アラームが5時に鳴る。 慌てて準備して5:20出発。 LAWSON5:40分着。すみません。 今日は、リミット時間は、ないが、9時台に帰れば良し。6時までゆっ…

3/21 水曜日 春分の日 子守 普天間基地 1時間走200w 目指す DIC練 自分の体質からか、不可がかかると大腿四頭筋すぐ使うので、なるべくハムストて踏むように膝に集中してペダリング。 ワットは200w目指して。 だんだんハムストに効いてくる。 気緩むと260wと…

3/18 日曜日 第1回超早朝練 57km HYSさん、DIGと３人でスタート。 目標帰宅は、0830。 0530、北谷LAWSONスタート。 10分200wのローテを伝えて走る。 始めは、高めになってしまってたが、だんだん落ち着き走りやすい。登り上げすぎず、下りもパワーキープして…

3/17 土曜日 回復走 昨日インターバルしようとしたが、疲労からか、失敗。 今日も、ちょっと足がダルい。 乗らないでおこうと思ったが、職場に財布忘れたので取りに行くついでの回復走。

3/14 水曜日 今日も人数少なく4名様。 NGT,NKHRさん、TYMさん、自分。 NKHRさん、TYMさんキツそうだが、なんと付いて来てます。 ローテ回さないで、ツキイチでもいいから最後まで先頭に残れるようにした方がいい気がしますが、、、 NGTには、4周目の登り頂上…

3/11 日曜日 今日は、晴天で気持ちよく走れると思いきや、寒すぎて、脚先が凍って感覚なく痛い。 途中まで、平均190w以上を目指したが、痛すぎて断念。 それでも190w以上は、難しかったでろうなー。 また、来週トライ。 脚先マッサージしたが回復せず諦める…

3/10 土曜日 恩納バイパス折り返しの予定が、雨が降りそうだったので、カデナロータリーで引き返し、成田山へ。 初めて、普天間自動車練習場横の坂にチャレンジしてみた。 前から、tmyや、KZSUに行ってみてと言われてたので… 1.3km 急坂 10%以上。 良い筋ト…

3/2 金曜日 米須夜練 キンザー後ちょっと暖かくなったので、米須夜練へ。 人数少ない内地からのお客様さん合わせて6人。 火曜日くらいにちょっと気になってた、Qファクターを1mmスペーサー入れて、広くしてみた。 ローラーで、膝がうちに入り易くて、いい感…

2/18 日曜日 キンザーロードレース16位93回転 160/193拍 190w NP256w 朝、530起きて、ゆっくりご飯食べて、コーヒー飲んで、ボム落として6時過ぎに出発。 途中、昨日洗車して、チェーンオイル塗るの忘れてたの思い出してしまった。 思い出さなければいいのに…

1/28 新春ロードレース 朝一 体重63.5kg 心拍53 ゆっくり朝ご飯食べて自走。自走で、5本インターバル。 心拍上がらない。手首の心拍計だからかな… 会場着いて、宮平さんにマッサージさしてもらってすぐ着替えてレース。 パタパタだったが、余裕持ってスター…

1/9 火曜日 固定ローラー メディオ SFR 今日の朝1 心拍58。 まだまだ、高い…疲労？体力低下？ 無理せずメディオ。 ①20分 210w ②15分 200w 2本目メディオは、ちょっとサドル低くしてみた。股関節が回しやすくなったが、パワーが落ちてる。しばらく様子みよう…

1/8 月曜日 3本ローラー メディオ 45分 194w まだ朝一心拍60と高めなので押さえて、 DICメニューでメディオ。 シューズ忘れて前の使ったからか、効率悪い… 来週からから忙しくなるの決定！ 時間見つけよう。

1/7 日曜日 3本ローラー 土曜日は、前日呑んでやる気なし。今日は、心拍も61とまだ高め。 まだ風邪気味かな…良くなってきてるんだけどな… 雨なのでゆっくり起きて固定ローラー 30分 183w 20分 190w 30-30×5 ① 418w ②381w ③373w ④354w ⑤293w 30s-30s×10やるつ…

1/4 木曜日 やる気が出ない仕事始め。 足の擦過傷のせいか、疲労のせいか、心拍64とかなり高めで、風邪っぽい。いつもは50くらい。 擦過傷のある足の付け根のリンパが腫れてやがるので菌オイルぬりぬり。 休み時間に3本ローラー乗るもやる気なし。 効率悪い…

1/2 月曜日 米須2018初ライド 毎年恒例の新春初ライドに2018年、初めて最後まで行けることになりワクワク。でも心拍58と高め。でも体調は、良さそう。 どうせサイクリングだろうと思い、朝はコーヒーだけで出発。これが大誤算。恩納村過ぎて、みんなスイッチ…