12/31 日曜日 普天間基地周回 TSS131 嫁が起きるの待って周回へ。 朝の心拍56と高め。 体は大丈夫そう。 6周回 ①163w ②167w ③187w ④163w ⑤166w ⑥165w 心拍上げない様に頑張った。 最後にインターバル。 30-30s×5 ①403w ②416w ③362w ④360w ⑤382w 最後は垂れて…

12/28 木曜日 3本ローラー 10分×2 ①242w FTP243wで走ろうとしたが、足りず。 最初から最後まで240w付近で走れた。 ②248w 2本目も最初から240w付近で走って最後に限界まで回した。 綺麗に回せてるなって感覚の時、楽だけどWは、高い。 夜は仕事納め、忘年会。…

12/27 水曜日 3本ローラー 20分×1 220w 10分×1 242w お尻痛かったサドル1mmくらい下げたら、効率上がった。 1分-1分×7 ①317w ②318w ③306w ④317w ⑤312w ⑥323w ⑦317w 1分インターバル頑張って本数は、できるまでやったら7本行けた。 クリスマス、サンタさんの…

12/23 土曜日 普天間基地周回 ① ② ③,④ やる気が無いが、クリスマスは、乗れそうに無いので頑張って出発。モチベーションが… 周回積むにつれて だんだん心拍が、上がって行く… 結果1時間走 アベ32.5kh 204w 3時間は、これくらい走りたい… GoPro 買ってみた。…

12/20 水曜日 3本ローラー 20分×2 20分 222w 20分 218w 積み重ね、積み重ね 心拍低い。慣れたかな…

12/19 火曜日 3本ローラー -6 20分×1 222w 2分×5 2分 253w 2分 235w 2分 252w 2分 234w 2分 263w 結構無理なくできた。 土曜日の忘年会、ペダリング理論を話ししてしまった。結果出してない自分が、言うのも…と思って、言わないでおこうとしたが、OGDUさんが…

12/18 月曜日 サドル交換 セライタリアSLR 穴開き 前のSLRと変わらない形状だから、大丈夫かなって思ったけど、新しいせいか硬く、エッジが痛い。まー、慣れるでしょう。 ペダリングは、問題なく回しやすい。

12/14 木曜日 3本ローラー TSS46 TSB -22 20分 目標235wを目指してスタートしたら、もっと行けそうな感じだったので、頑張って242w。 このトレーニングでTSB-1下がってCTLが-1下がった。よく分からん。

12/13 水曜日 3本ローラー 40分走 TSS 64 昨日TSB -28、当たってるのか、乗る気なかったので、20分流して終了。 朝の心拍も高く55だった。 そして今日は、TSB -22。朝一47拍 TSB -20より下げた方がいいみたいだが。 体がやりたがってたので、むりしないてい…

12/11 月曜日 3本ローラー 20分×2 TSS75 TSB-25 220w 88回転 144拍 232w 93回転 126拍 最近、20分乗れるようになってきてる。 膝ペダリングが効いてるかな… 心拍も上がりにくくなってる… 日本目は、93回転以上95回転未満で綺麗に回すようにしたらパワーが上…

12/10 日曜日 米須練 TSB-14 1日休んで TSB-6 行き 帰り 朝4時に起きたが、一人で走りに行くモチベーションが無く、だらだらしてたら、6時半になってたので、米須練へ。 行きは、集団走行で、帰りは、リザンでユウターンして230〜250wで帰る。 回転意識した…

12/7 木曜日 3本ローラー 20分 219w 140拍 88回転 2分×3 291w 296w 297w 心拍が上がりにくくなってるなー。 なんでかな… 強くなってると信じる。 ハムストを意識して回したら効率が良くなってる。

11/5 火曜日 3本ローラー 20分 213w 145/159拍 89回転 10分 ２分250w,2分230w,2分250w,2分230w,2分250w ① ② ③ ④ ⑤ 左右バランスが良くなってる。