2/1 長年、サドル高くしたり、低くしたり、いろんなポジションに悩まされて、やっと2020年にポジションの悩みから解放された。 それから、微調整してペダリングも感覚的に納得することができる様になった。 これからは、後は練習次第で強くなるか？ 記録とし…

6/28 日曜日 ジグザグ宜野座折り返し 90km 久しぶりに、 OKM,NGT登場 後は、DIG,TKHMの5人。 NGT,OKMは、あまり乗って無いので付いて行くだけで、いっぱいらしい… 2人に合わせてショートカット。 OKMは、恩納のローソンで引き返し、 104の登りでは、NGTが必…

6/21 日曜日 ジグザグ宜野座折り返し90km 5時集合。 10分遅れてしまった。 いつものローソンには、DIG,とOGDUさんが。 OGDUさんは、たまたま、とおりかかったらしい。 今日は、 OGDUさん、DIG,TKHMの4人で、いつものコース。 自分達は、一定で走って、最後に…

フォスター周回 6/20 DIGと淡々と走る。 DIGがほぼ引いてくれる。強いな〜。 自分は、足の感触、回す事を意識して、登りは320w以上で登れるように… 暑くなってきた。9時には家に帰りたいです。

6/14 渡口坂3周回 久しぶりの外2日目 今日は一人。 8時までに帰らないといけないし、登りたいので近場で効率よく。 坂は登口からゴルフ場入り口までの2.3ｋｍをくるくる。 1本目 8：55 223Ｗ 2本目 9：12 211Ｗ 3本目 8：24 234Ｗ 足が回せてる感じがする。 …

6/13 土曜日 米須周回 職場のコロナガイダンスが解けたので、外走る。 久しぶりに超早朝練のラインに呼びかけ。 ＤＩＧが走るとの事だったので、久しぶりの外楽しみだ。 実際久しぶりに外走ると、ちょー気持ちいいー。 ここ、2ヶ月くらい外走ってなかったの…

Alpu du Zwift GTパワー、パワーが上げ下げして、調子悪かったGTパワー。 グロータックに連絡したら、旧のアップデートシステムが悪かったみたいで、新しくシステムアップしたら、連絡しますとのことだったので、長く待ってました。 治るまで、トロンバイク…

世界のコロナウィルス早くおさまりますようにー。世界みんながワンチームに。 医療関係者に感謝。 できることは、不要な外出。 STAY HOME という事で、しばらくレースも無いだろし、基礎の基礎からトレーニングする事に。 ここ数年10年くらいかなー。 体の歪…

3/22 NGTとDIGと3人で一定走。 5分は、240〜250wで引っ張って、10分ローテ休憩な感じ。 登りで頑張るNGT。許田の登りでいなくなる。 ローソンで休憩と告げてたので、バイバイする 登りは徐々にあげて350wまで。 なんか足は辛くなってくるけど、呼吸がキツく…

米須行ったらだれもいない。 10分後くらいにNGT来たので、2人でゴー。 10分FTPでローテ。 NGTの後ろ休めず、キツイ。 調子良さげ？ 最後の渡口の坂もNGTいなくなると思ったが、後ろにいた。 300wぐらいで登ったのにいたのでびっくりした。いつもは消えてるの…

2/29 土 米須周回練 DIGと6時に待ち合わせ。 ちょっと遅れたのでDIGは、6分先に出発。 6分なら追いつくと思ったが、2周しても捕まる気配ないので待つ事に… 米須で待ってたら、TMNO,YSK登場。 一緒に走る事に。 2人も疲れてるみたいでちょうど良い強度。 3周…

ツールド沖縄100kmコース 最近、レイジーでブログアップできてない。 9月と10月に咽頭炎と胃腸炎になり、体力、体重は、減少。 64k→61k FTP260w→230w ウエイトレシオ的にはそんなに下がってないので良かった。 先週走った時、なんかパワーは、出てないが登り…

8/25 日曜日 世冨慶折り返し 行き 帰り 今週は、ズイフト先生メニューを地道にやってTSS700積み上げたら、休もうと思ったが、 土曜日TSS500くらいで足、回らないくらい走れなかったので、回復走。 今日も大腿四頭筋にハリがあってやばめ… でも、みんなで走れ…

8/4 日曜日 世冨慶折り返し 6時ローソンスタート。 久しぶりのOKM,とDIGの3人。 先週と同じコース。 恩納道の駅までHGさん連合とゆっくり行ってそこから、一定走開始。 3人で一定に進む。ペース落ちる事なくいい感じでローテーション。 OKMは、久しぶりなの…

6/28 日曜日 米須日曜練 世冨慶折り返し104km 36.4k/h 167w 93rpm 34.2k/h 188w 87rpm 行きは米須のみんなで… ローテーションして行くが、無理して頑張って引く人何名か。千切れないように引けばいいのになーって思いながら進んでく。 自分は、休憩せずに世…

6/16 日曜日 フォスター5周回 やる気が無いので、誰かいないと走れないと思ったので、米須練に行こうと思ったが、DIGが9時上がりでフォスター周回するとの事で、帰りやすい周回練へ。 仮想屋我地練の付き添いへ 平地、登りを屋我地の強度上げる。 自分の足的…

5/15 米須夜練 今日は、ジェル飲むの忘れた…大丈夫かな… 米須夜練前にアップの10分走 247w 今日のメンバーは、きつくなりそう。 レースのつもりで今日も意気込む。 初めから信号で先頭から千切れてしまい、必死で追う。なんとか消防で捕まえきれてひと安心。…

許田折り返し 113km 30k/h 171w 4:15に起床 5:00出発 肌寒い。基本ノーブレイク。4日乗らなかったので、どうなることやら… いつものように嘉手納第1ゲートでスタート。 平均出力を上げるべく。190〜200wくらいで進む。 登りは週末のレースの為、280〜310wく…

4/24 米須夜練 いつもは、ご飯食べずに出動してたが、 高強度は、ジェル取った方がいいかなって思って、１つ取った。 高校生はいないので1周目は、上げすぎずにクリア。 2周目 OGDU,DIG,NGT,YSK,自分 平地は、先週よりローテに入れるようになったが、なかな…

4/17 水曜日 米須夜練 今日は、MAIYO高校生2人いる。 きつくなりそう～ 1周目からこの2人がアゲアゲ。 アップじゃなかった。まっいいっか。 2周目平地、登りは、様子見で後ろで走る。NGTが登りの後半でアゲアゲ。キツかった。高校生だけが付いて行く。 調子…

水曜日 米須夜練 米須夜練は、調べてみると、6月以来。 4月から屋我地に向けて米須夜練参加開始。 よくあることなんだが、ジャージを着たら、大の方がしたくなるこの現象。 なんかなー。 この為、ちょっと遅れてしまい、 一周目飛ばして、伊佐の坂で待つ。 …

3/31 104折り返し 95km 1人なので、一定で走るように努力。 朝飯は、コーヒーのみ。 どこまで持つか… 心拍が後半に向けてだんだん下がって行く。 体幹で踏むようにイメージしてたら、サドル低くしたくなったので、ちょい下げる。 今ここ何年かで1番低い。 低…

12/18 火曜日 30分 200w 12/19 水曜日 自転車通勤 計40km 帰り ライカムバイパスで、タバタ。 355-219w 12/20 木曜日 30分走 205w 12/21 金曜日 自転車通勤 計70km あやはし、ホワイトビーチ周りで帰る 12/22 土曜日 3本ローラーで回復走。 うるさく嫌になる…

12/11 火曜日 10分×3 235w 233,236,236w 12/12 水曜日 30分 213w 4分×3 273w (274,274,273w) SFR3分×3 243w (238,246,246w) 12/15 土曜日 30分 203w 12/16 日曜日 超朝練 104折り返し DIGのみ。だったが、米須も6時スタートって事で、待ってスタート。TKESさ…

12/4 火曜日 10分走×3 235w 236,235,235w 12/5 水曜日 60分 192w 12/7 金曜日 20分 225w 12/8 土曜日 90分走 185w 12/9 日曜日 SFR 3分×3 236w 222,242,246w 踏めてきた。ポイント腸腰筋。

11/26 月曜日 回復走 11/27 火曜日 1h走 205w 11/28 水曜日 1h走 205w 12/1 土曜日 90分走 160w とりあえず、90分走も入れておこうと、最初は、低めのパワーでクリア。徐々に上げていこう 12/2 日曜日 超朝練 90km 1人で走りたくないので、 みんなに声かけし…

11/19月曜日 完全オフ 11/20 火曜日 回復走 11/21 水曜日 5分263w 30s-30s×10 346-140w 5分 273w いい感じだが、終わった後、膝が痛い。 腫れてるのでラン ライド ポイントで鍼治療。 良くなった。 11/22 木曜日 完全オフ 昨日鍼治療してもらったが、なんか…

11/12 月曜日 休み 普天間基地 7分走×3 234,229,254w 15s-15s×10 393-129w 膝の痛みが、で始める。屈伸すると痛みが、乗ってると痛みは、あまりない。 11/13 火曜日 回復日 11/14 水曜日 自転車通勤 行き ドンキー坂 4:38 269w 軽めに走る 帰り あやはしへイ…

11/5 月曜日 15s-15s×10 315w-137w 回復走の、つもりが足にきた。 11/6 火曜日 回復走 20分 やはり昨日感じた疲れがあったので、回復走。 足がギシギシし始める 11/7 水曜日 35km 1:24:00 ドンキー坂 4:17 313w 最高記録じゃないかな？、、、 11/9 金曜日 10…

10/30 火曜日 3分-2分×8 245w-179w 10/31 水曜日 自転車通勤 ドンキー坂 4:18 306w 91回転 成長してない。去年と同じくらい 11/1 木曜日 3分-2分×8 248w-177w これはどんどん成長してる… 11/2 金曜日 3分-2分×8 245w目指したが、6セット目で辛くなり失敗。 1…