10/31火曜日 固定ローラー 20分①33.7k/h 145/172拍 89回転 242/367w 今年最高W？ やはり、心配が上がりにくく楽にパワーキープしやすくなって最高Wがでました。 嬉しいー。 高い負荷に慣れてきたのかな？…

10/30 月曜日 世冨慶折り返し136km 1936m↑5:26:35 25.1k/h 128/175拍 75回転 129w 今日も休み取ってロング。本番6時間切って100番以内に入りたいなー。そうなるとアベが35k/hくらいになるなー。頑張ってみよう。 やはり心拍が上がりにくく、高いパワーも快適…

10/28 土曜日 台風 固定ローラーエリート 10分×2①32.3k/h 138/161拍 82回転 226w ②34.9k/h 143/168拍 83回転 242w 固定ローラーは、ミノウラじゃなくエリートで。乗り心地がスムーズ。 最近やはり心配が上がりにくい。楽ちんではないが、いつもより楽だった…

10/26 木曜日 世冨慶折り返し 117km 1459m↑4:48:24 24.4k/h 116/156拍 72回転 1日で210kmフルコース走る時間がないから、2日連続で210km超えを目標に。 多少疲れは、あるが有休使ったのでやる気。やはり、だんだん回せて来る。心拍も相変わらず上がりにくい…

10/25 水曜日 屋我地ローソン折り返し 145km 1702m↑ 5:30:5726.3k/h 118/175拍 74回転 今日も午前中休み取ってロングへ。源河まで行きたかったが、出発が遅くなって時間、間に合わない感じだったので屋我地ローソンで折り返す。 なんか心拍が上がらなくなっ…

10/23 月曜日 自転車通勤 51:5824.5k/h 77回転 137w ドンキー坂4:38 20.5k/h 89回転 290w 休み時間 20分①30.5k/h 155/168拍 85回転 233/317w 1分①41.5k/h 95回転 295w30sレスト126w②42.9k/h 97回転 313w30s レスト81w③40.7k/h 100回転 305w1分レスト71w④41.4…

10/22 日曜日 固定ローラーミノウラ 20分×2①35.2k/h 148/174拍 82回転 209w ②35.7k/h 158/178拍 81回転 207w 嫁さん仕事で子守。とりあえず、20分こなす。 だめだやっぱりミノウラは、パワー出にくい。乗り心地も悪い。 やらないよりマシかな。

10/20 金曜日 源河折り返し 150km 1871m↑2305㌍5:45:4626.2k/g 134/183拍 77回転 源河 14:0417.7k/h 153/179拍 80回転 今日も午前中休み取って、ロング。昨日サドル高くして、どのように踏んだら、ハムストで踏めるようになるか考えながら走る。 わかった。 …

10/18 水曜日 普天間基地周回 117km ①15:13 31.7k/h 120/139拍 81回転 184w②14:17 33.5k/h 142/160拍 84回転 201w③14:42 32.5k/h 142/157拍 84回転 199w④13:59 34.2k/h 150/165拍 89回転 210w レスト 19:40 107w ①14:20 33.6k/h 139/161拍 85回転 200w 午前…

10/17 火曜日 固定ローラー 13分①28.9k/h 142/168回転 85回転 234w 2分×①34.7k/h 128/172拍 88回転 291w2分 レスト109w②34.7k/h 148/174拍 90回転 290w2分レスト61w③33.7k/h 150/171拍 89回転 284w2分レスト84w④34.4k/h 160/184拍 93回転 291w2分レスト66w⑤3…

10/14 土曜日 固定ローラー ミノウラ 15分32k/h 146/179拍 79回転 215w 2分×5①34.7k/h 149/167拍 84回転 262w2分レスト188w②35.7k/h 164/175拍 81回転 260w2分レスト 114w③35.9k/h 158/174拍 78回転 255w2分レスト55w④36.7k/h 155/175拍 78回転 268w2分レス…

10/12 木曜日 固定ローラー 10分32.5k/h 148/168拍 85回転 239w 1分×5①40.8k/h 147/163拍 93回転 322w1分レスト 168w②38.6k/h 163/180拍 96回転 327w1分レスト 133w③39.6k/h 158/171拍 97回転 321w1分レスト 117w④38.4k/h 156/175拍 93回転 322w1分レスト 10…

10/11 水曜日 大浦折り返し 147km 1903m↑ 5:51:40 25.1k/h 136/182拍 79回転 スタミナ作りで、距離乗ろうと午前中休み取ってロングへ。坂は、少し頑張って走った。 まだまだ暑くて、2回満タン給水した。 補給食は、何にしようかなー。好きなのはアンコ餅。

10/8 日曜日 ヤンバル練3 114km3:42:10 30.9k/h 149/187拍 83回転 与那まで35.4k/h 137/164拍 86回転 与那 21:3220.6k/h 159/184拍 83回転 たくさんいる。選抜隊と別れたみたい。自分は、後発隊で、7:00発。 昨日の疲れがあるが、乗り込まないといけない。1…

10/7 土曜日 ハンセン104号折り返し 105km 26.1k/h 120/164拍 77回転 121w 渡口坂 770m 30秒×30秒2:32 18.2k/h 130/163拍 88回転 310w 明日は、ヤンバル練だが、距離稼ぐ為に淡々と乗る。 渡口坂で30秒-30秒インターバルしたら、平均ワットが高かった。ん？ …

10/5 木曜日 固定ローラー登り設定 1分×5①43.4k/h 143/154拍 93回転 339/384w2分レスト 160w②44.7k/h 148/163拍 95回転 353/398w2分レスト 108w③44.3k/h 142/160拍 96回転 343/391w2分レスト 101w④43.9k/h 146/163拍 93回転 348/409w2分レスト 119w⑤46.3k/h …

10/4 水曜日 源河折り返し 135km 1874m↑ 5:07:0 26.4k/h 136/186拍 76回転 142w NP183w TSS292.5w 源河4.16km13:1418.8k/h 153/175拍 78回転 228w 旧屋嘉 1.3km5:4413.6k/h 136/177拍 260/359w 午後から休み取ってロングへ。スタミナ、ロングの体の慣れが必…

10/2 月曜日 3本ローラー回復走 30分 10/3 火曜日 固定ローラー 登り設定 20分①33.5k/h 147/179拍 86回転 233/295w 10分(2分280w-2分210w×5)①32.5k/h 160/176拍 85回転 236/354w レスト210wキープするのがキツかった。 相変わらず20分走は、苦手だなー。でも…

10/1 日曜日 ヤンバル練2 120km 3:48:29 31.6k/h 154/190拍 与那まで 58:51 36.1k/h 140/174拍 与那 21:25 20.6k/h 173/190拍 残り 2:28:1131.4k/h 156/183拍 64.4kg 足の疲れあるが頑張るしかない感じ。でも、昨日クリート踵寄りにしたからか、踏める。 与…