9/30 土曜日 成田山3本 クリートのポジションだし。また、いじってしまった。 前踵よりにした時は、パワーは出るが、長距離になると回せなくなり、足が痛くなっていた。 でも、今は、サドルがだいぶ下がったから大丈夫かなーって思い再チャレンジ。 いい感じ…

9/29 金曜日 3本ローラー30分 今日は、自転車受け取りにマイヨへ BBも変え、音鳴りしなくなってる。後、Qファクターをちょっと広げて見たいなーって思い、スペイサー1mmくらいを入れる。 回してる感じは、あまり気にならないが、足の疲れ方が酷い感じだった…

9/28 木曜日 固定ローラー登り設定 ①4分 32.2k/h 57回転2分レスト②4分 32.6k/h 59回転2分レスト③3分 33.2k/h 61回転2分レスト④3分 32.3k/h 58回転2分レスト⑤3分 34.1k/h 61回転 これで金、土曜日休んで日曜日頑張りたいなー。どこまでついていけるかなー。

9/27 水曜日 固定ローラー登り設定 20分×1①31.5k/h 142/177拍 83回転 230/305w 10分(2分270w×2分210分)×3①33k/h 166/183拍 83回転 244/311w 昨日サドル上げて見ての様子見…20分 昨日となるべく同じ様に走る。ちょっと余裕がでたかな？ 2本目のメニューもこな…

9/26 火曜日 自転車通勤 行き1:00:0 25.7k/h ドンキー坂①3:30 18.7k/h 158/181拍 87回転 274/352w②3:46 17.5k/h 143/164拍 83回転 257/358w③4:11 15.8k/h 74回転222/316w 休み時間20分×1①33.8k/h 144/180拍 86回転 231/299w 帰宅33km 渡口坂→ゴルフ場入り口2…