12/31 日曜日 普天間基地周回 TSS131 嫁が起きるの待って周回へ。 朝の心拍56と高め。 体は大丈夫そう。 6周回 ①163w ②167w ③187w ④163w ⑤166w ⑥165w 心拍上げない様に頑張った。 最後にインターバル。 30-30s×5 ①403w ②416w ③362w ④360w ⑤382w 最後は垂れて…

12/28 木曜日 3本ローラー 10分×2 ①242w FTP243wで走ろうとしたが、足りず。 最初から最後まで240w付近で走れた。 ②248w 2本目も最初から240w付近で走って最後に限界まで回した。 綺麗に回せてるなって感覚の時、楽だけどWは、高い。 夜は仕事納め、忘年会。…

12/27 水曜日 3本ローラー 20分×1 220w 10分×1 242w お尻痛かったサドル1mmくらい下げたら、効率上がった。 1分-1分×7 ①317w ②318w ③306w ④317w ⑤312w ⑥323w ⑦317w 1分インターバル頑張って本数は、できるまでやったら7本行けた。 クリスマス、サンタさんの…

12/23 土曜日 普天間基地周回 ① ② ③,④ やる気が無いが、クリスマスは、乗れそうに無いので頑張って出発。モチベーションが… 周回積むにつれて だんだん心拍が、上がって行く… 結果1時間走 アベ32.5kh 204w 3時間は、これくらい走りたい… GoPro 買ってみた。…

12/20 水曜日 3本ローラー 20分×2 20分 222w 20分 218w 積み重ね、積み重ね 心拍低い。慣れたかな…

12/19 火曜日 3本ローラー -6 20分×1 222w 2分×5 2分 253w 2分 235w 2分 252w 2分 234w 2分 263w 結構無理なくできた。 土曜日の忘年会、ペダリング理論を話ししてしまった。結果出してない自分が、言うのも…と思って、言わないでおこうとしたが、OGDUさんが…

12/18 月曜日 サドル交換 セライタリアSLR 穴開き 前のSLRと変わらない形状だから、大丈夫かなって思ったけど、新しいせいか硬く、エッジが痛い。まー、慣れるでしょう。 ペダリングは、問題なく回しやすい。

12/14 木曜日 3本ローラー TSS46 TSB -22 20分 目標235wを目指してスタートしたら、もっと行けそうな感じだったので、頑張って242w。 このトレーニングでTSB-1下がってCTLが-1下がった。よく分からん。

12/13 水曜日 3本ローラー 40分走 TSS 64 昨日TSB -28、当たってるのか、乗る気なかったので、20分流して終了。 朝の心拍も高く55だった。 そして今日は、TSB -22。朝一47拍 TSB -20より下げた方がいいみたいだが。 体がやりたがってたので、むりしないてい…

12/11 月曜日 3本ローラー 20分×2 TSS75 TSB-25 220w 88回転 144拍 232w 93回転 126拍 最近、20分乗れるようになってきてる。 膝ペダリングが効いてるかな… 心拍も上がりにくくなってる… 日本目は、93回転以上95回転未満で綺麗に回すようにしたらパワーが上…

12/10 日曜日 米須練 TSB-14 1日休んで TSB-6 行き 帰り 朝4時に起きたが、一人で走りに行くモチベーションが無く、だらだらしてたら、6時半になってたので、米須練へ。 行きは、集団走行で、帰りは、リザンでユウターンして230〜250wで帰る。 回転意識した…

12/7 木曜日 3本ローラー 20分 219w 140拍 88回転 2分×3 291w 296w 297w 心拍が上がりにくくなってるなー。 なんでかな… 強くなってると信じる。 ハムストを意識して回したら効率が良くなってる。

11/5 火曜日 3本ローラー 20分 213w 145/159拍 89回転 10分 ２分250w,2分230w,2分250w,2分230w,2分250w ① ② ③ ④ ⑤ 左右バランスが良くなってる。

11/30 木曜日 20分 222w 20分 217w 回転率、左右バランス良くなってる。 クリート位置でこんなに変わるんだ。 もうクリート位置触るなよ、オレ？(≧∀≦) 一度気になったら実験、体験したくなる。 もうある程度実験したから大丈夫かな？

11/28 火曜日 10分 180w 20分 216w １目盛ずつクリート位置前にずらしてみた。 みるみるペダリングが良くなる。左右バランスも良くなってきた。 Pioneerパワーメーターは、すごい。 買って良かった。

50分 49tss 160w クリート位置いじりながら、ペダリングチェック。クリート位置前に移動したら回しやすくなった^_^

11/26 日曜日 県民ロードレース このレース出るのは10年ぶり。 いつもツールド前だったり、コースが危なかったりで出てなかったが、去年見たら新春見たいなコースになってるし、ツールド後だしってことで出場することに… 新春チャンピオン完走したから、チャ…

11/24 金曜日 普天間基地10分走, インターバル 10分 ①266w 87回転 35kh 30s30s×5①387w 100回転 43.9kh②419w 93回転 39.7kh③403w 95回転 31.7kh④381w 86回転 31.9kh⑤401w 91回転 37.2kh 普天間基地で10分走。いい感じでパワーキープできた。 30s30sインターバ…

11/21 火曜日 10分走240w だんだん上げて5分過ぎて260w 7分280w,ラスト1分もがいて終了。キツイ 1分1分×5①346w 101回転 ②352w 100回転③344w 103回転④334w 102回転⑤327w 105回転 なかなかパワー、キープできたかなー。 10本は、キツいなー。 ツールド前は10本…

11/19 日曜日 あやはしにインターバル練 (30s-30s×10)×2①461w 112回転 36.8kh②402w 114回転 35kh③346w 111回転 42.9kh④388w 110回転 37.9kh⑤390w 109回転 36.3kh⑥379w 95回転 32.6kh⑦356w 98回転 26.2kh⑧333w 109回転 36.1kh⑨368w 106回転 35.7kh⑩368w 107回…

1年の最大目標ツールド沖縄。 今年は、ちょっと失敗した。 今年初めから、クリート位置は、ほぼ決まっていていい調子で10月まで行けてたが、 ヤンバル練で自分の弱さに気づき、クリート位置を踵よりに最大限下げる。クリート位置のせいではないのに… これ↓ …

ツールド沖縄2017 210km 61.7kg 体脂肪9% 睡眠7時間1回も起きずに4時起床。よく寝れていい感じ。朝、大を3回,名護で、1回と腸調子いい。 昨日は、結構たくさん炭水化物取ったつもりだが、この体重。いい感じ。 一つの不安以外は、良好。 その不安がラクアマ…

最後に調整。 58号から伊佐の登りまで 30s-30s×5を400wで。 昨日の夜も体重が一気にあがって62.5kgになったので夕ご飯食べた後30s-30s×5のメニュー。 Pioneerメーターでメニューできた。 今日朝61.5kg。良かった。

火曜日 Pioneer パワーメーターゲットしたが、ローラーでタイマースタートしなくて、今日のインターバル出来ずストレス。 誰か聞きたいが米須に使ってる人いない。調べてるがなかなか無い。 休めってことで切り替えて ラクアへマッサージ。 https://reserva.…

11/5 日曜日 ヤンバル練4 120km 1658↑3:57:03 C35 30.4k/h 156/195拍 79回転 与那まで32.9k/h 144/174拍 80回転 与那21:13 20.7k/h 162/185拍 79回転 与那から名護30.7k/h 160/195拍 78回転 62.5kg ツールド沖縄までの最後のヤンバル練。 たくさん集まってる…

11/2 木曜日 固定ローラー 10分34.1k/h 145/170拍 87回転 238w (30s×30s)×10①45.1k/h 104回転 366wレスト125w②44.6k/h 101回転 350wレスト79w③43.7k/h 105回転 350wレスト96w④44.5k/h 105回転 367wレスト90w⑤44.3k/h 109回転 377wレスト93w⑥42.5k/h 107回転 …

11/1 水曜日 固定ローラー (1分×1分)×10 5分アップ33.3k/h 142/149拍 86回転 218w ①44.5k/h 133/155拍 103回転 328/374wレスト150w②43.8k/h 141/156拍 104回転 322/356wレスト147w③44k/h 152/172拍 102回転 320/368wレスト135w④40.5k/h 153/169拍 103回転 32…

10/31火曜日 固定ローラー 20分①33.7k/h 145/172拍 89回転 242/367w 今年最高W？ やはり、心配が上がりにくく楽にパワーキープしやすくなって最高Wがでました。 嬉しいー。 高い負荷に慣れてきたのかな？…

10/30 月曜日 世冨慶折り返し136km 1936m↑5:26:35 25.1k/h 128/175拍 75回転 129w 今日も休み取ってロング。本番6時間切って100番以内に入りたいなー。そうなるとアベが35k/hくらいになるなー。頑張ってみよう。 やはり心拍が上がりにくく、高いパワーも快適…

10/28 土曜日 台風 固定ローラーエリート 10分×2①32.3k/h 138/161拍 82回転 226w ②34.9k/h 143/168拍 83回転 242w 固定ローラーは、ミノウラじゃなくエリートで。乗り心地がスムーズ。 最近やはり心配が上がりにくい。楽ちんではないが、いつもより楽だった…