11/30 木曜日 20分 222w 20分 217w 回転率、左右バランス良くなってる。 クリート位置でこんなに変わるんだ。 もうクリート位置触るなよ、オレ？(≧∀≦) 一度気になったら実験、体験したくなる。 もうある程度実験したから大丈夫かな？

11/28 火曜日 10分 180w 20分 216w １目盛ずつクリート位置前にずらしてみた。 みるみるペダリングが良くなる。左右バランスも良くなってきた。 Pioneerパワーメーターは、すごい。 買って良かった。

50分 49tss 160w クリート位置いじりながら、ペダリングチェック。クリート位置前に移動したら回しやすくなった^_^

11/26 日曜日 県民ロードレース このレース出るのは10年ぶり。 いつもツールド前だったり、コースが危なかったりで出てなかったが、去年見たら新春見たいなコースになってるし、ツールド後だしってことで出場することに… 新春チャンピオン完走したから、チャ…

11/24 金曜日 普天間基地10分走, インターバル 10分 ①266w 87回転 35kh 30s30s×5①387w 100回転 43.9kh②419w 93回転 39.7kh③403w 95回転 31.7kh④381w 86回転 31.9kh⑤401w 91回転 37.2kh 普天間基地で10分走。いい感じでパワーキープできた。 30s30sインターバ…

11/21 火曜日 10分走240w だんだん上げて5分過ぎて260w 7分280w,ラスト1分もがいて終了。キツイ 1分1分×5①346w 101回転 ②352w 100回転③344w 103回転④334w 102回転⑤327w 105回転 なかなかパワー、キープできたかなー。 10本は、キツいなー。 ツールド前は10本…

11/19 日曜日 あやはしにインターバル練 (30s-30s×10)×2①461w 112回転 36.8kh②402w 114回転 35kh③346w 111回転 42.9kh④388w 110回転 37.9kh⑤390w 109回転 36.3kh⑥379w 95回転 32.6kh⑦356w 98回転 26.2kh⑧333w 109回転 36.1kh⑨368w 106回転 35.7kh⑩368w 107回…

1年の最大目標ツールド沖縄。 今年は、ちょっと失敗した。 今年初めから、クリート位置は、ほぼ決まっていていい調子で10月まで行けてたが、 ヤンバル練で自分の弱さに気づき、クリート位置を踵よりに最大限下げる。クリート位置のせいではないのに… これ↓ …

ツールド沖縄2017 210km 61.7kg 体脂肪9% 睡眠7時間1回も起きずに4時起床。よく寝れていい感じ。朝、大を3回,名護で、1回と腸調子いい。 昨日は、結構たくさん炭水化物取ったつもりだが、この体重。いい感じ。 一つの不安以外は、良好。 その不安がラクアマ…

最後に調整。 58号から伊佐の登りまで 30s-30s×5を400wで。 昨日の夜も体重が一気にあがって62.5kgになったので夕ご飯食べた後30s-30s×5のメニュー。 Pioneerメーターでメニューできた。 今日朝61.5kg。良かった。

火曜日 Pioneer パワーメーターゲットしたが、ローラーでタイマースタートしなくて、今日のインターバル出来ずストレス。 誰か聞きたいが米須に使ってる人いない。調べてるがなかなか無い。 休めってことで切り替えて ラクアへマッサージ。 https://reserva.…

11/5 日曜日 ヤンバル練4 120km 1658↑3:57:03 C35 30.4k/h 156/195拍 79回転 与那まで32.9k/h 144/174拍 80回転 与那21:13 20.7k/h 162/185拍 79回転 与那から名護30.7k/h 160/195拍 78回転 62.5kg ツールド沖縄までの最後のヤンバル練。 たくさん集まってる…

11/2 木曜日 固定ローラー 10分34.1k/h 145/170拍 87回転 238w (30s×30s)×10①45.1k/h 104回転 366wレスト125w②44.6k/h 101回転 350wレスト79w③43.7k/h 105回転 350wレスト96w④44.5k/h 105回転 367wレスト90w⑤44.3k/h 109回転 377wレスト93w⑥42.5k/h 107回転 …

11/1 水曜日 固定ローラー (1分×1分)×10 5分アップ33.3k/h 142/149拍 86回転 218w ①44.5k/h 133/155拍 103回転 328/374wレスト150w②43.8k/h 141/156拍 104回転 322/356wレスト147w③44k/h 152/172拍 102回転 320/368wレスト135w④40.5k/h 153/169拍 103回転 32…