10月第２週目

月曜日

ザ家族ライド 115km 28.1k/h

嫁さん、お気に入りのパンを買ってあげたいライド

今日は目標持って、朝抜き、補給食持たず、ロングゆっくり…

案外行けたし、嫁ちゃん喜んでくれた…

子供は…もっと喜んで欲しかった(≧∀≦)

火曜日

完全レスト

水曜日

アップ10分248w

メイン30s-30s×10 

383.359.367.375.379.373.376.373.343.367 

平均367w

後1セットしたかったが、みんな帰って来た…

車エラーランプが、出たらしく気持ち折れる。

今日は歪み治したくて、センターで踏める様にと…

木曜日

完全休養

金曜日

アップ 10分249w

メイン 3分-3分×3

            282,281,284 平均282w 

3分5本するつもりがいっぱいいっぱいで失敗。

この領域が、弱い…

土曜日

アップ 10分241w

メイン 2分260w2分240wを10分 平均253w      筋トレ SFR 2分 40〜50回転 ×5 

朝食食べずにローラー。なんとか持った。

アップ 240目指したがなんかキツイ。

メイン キツイがなんとかやりきれた。最後の2分260wがキツすぎた。

昨日高い負荷で長時間回せないのに気づいたので筋トレSFR開始。やはり重いの踏めない、回せない…

その後は、子供達プール

娘ちゃん、25mビート板バタ足。いつもは25m体力持たず横のロープ掴んでインチキしてたが、今日は、何回もつかもうとするがつかまず最後まで頑張って25m泳ぎ切った。頑張り屋さん。自分も頑張らなければ…

日曜日

小学校運動会

朝5:45に付いて場所取りしたが、5番目。早いのー。

あー楽しかった。^_^