7/27 土曜日 恩納バイパスUターン MVNと6時スタート。 MVNには、イーブンペースと告げて走る。 そのかいあって、ほぼ先頭で走らせてくれた。 一定走。180w目指して頑張る 折り返し181w 帰りからMVNが我慢できなく登りで上げてくる。多分MVN、登り、負荷かけ…

7/24 水曜日 ズイフト ズイフトレース。 40分くらいのレース。Bクラスでエントリー 結果は、全体24/41位 Bクラス9位 最初の5分で千切れてしまう。 250wぐらいだったけど、ちょっとした登りであげられ、登り終わった所で追いかけたが、追いつかず千切れてしま…

水曜日 ズイフトレース Bクラス9位 レース前に10分アップ260w ちょっとやり過ぎた感ありあり… レースは、スタートとしてすぐ第2集団になってしまい、そこからずっと一定で。 一定でも辞めたくなる様なちょうど良い負荷。 気持ち切れない様にレース気分でくら…

7/7 日曜日 3R Volcano climb race 22.4km 204m up 全体18/60位 カテゴリーC 1/20位 今日、ズイフトしようと思ったら、なぜか反応せず… 説明見たら、初期化見たのがあったので、ボタン押す。 よくよく説明書みたら、まず初めにスピード設定お願いしますって…

6/29 金曜日 キツそうだが、時間があるのでエントリー。 普通のフラットレースと違い、スタート、みんな急発進は、無い。 1時間215w目標で。 登り始めで上げて走る人もいるが215wキープ。 バーチャルでも自己満走行いるんだな〜^_^ 自己満走行した人は、5分…

6/25 火曜日 SZR LUNCH RACE 18.6k 実際値228w 6位 登りのレースで結構上げ上げで2位争いしてたが途中電話がなって30分でDNF 携帯でやってるので、画面が切り替わり強制終了。くそ〜。でも、かなりきつかったから、助かった？ 切り替えて。次のレース。 ここ…

6/23 日曜日 3R Richmond flat race 6位 201w 3.4w/k 実際230w 今回も、てか毎回、第2集団的な位置。 第1集団は、キツくて置いて行かれる。 第2集団は、6名くらいで淡々と。ドラフティング効果は、スピードだけ速くなるのかな？って感じで脚的には常に一定の…

6/22 土曜日 ズイフトレース 3R Innsbruckring flat race 17.6km 14位 やはり、初めから速い人は、速い。 付いて行ける所まで、頑張って、そこから、同じ力の集団で走る。 途中2分くらい登り、みんな上げ上げでキツイがなんか付いていけた。 この集団で最後…

6/19 水曜日 ズイフト 3R Classicue Flat race 4lap 26.7km カテゴリーD 1位 やはりパワー差が大きい。 まっ、レースみたいなこと出来たので楽しめた。 自分の4本ローラーでスプリントしたら飛んで行くので、ロングスプリントしたが、持たなかった。（笑） …

6/16 日曜日 フォスター5周回 やる気が無いので、誰かいないと走れないと思ったので、米須練に行こうと思ったが、DIGが9時上がりでフォスター周回するとの事で、帰りやすい周回練へ。 仮想屋我地練の付き添いへ 平地、登りを屋我地の強度上げる。 自分の足的…

6/15 金曜日 Zwift 24.4km 最近モチベーションが大きくダウン。 理由として、 屋我地はDNS、事故など… やる気無し… やる気出すためにzwift 環境を整えて早16日、 まだまだ、だがやっとレース楽しめる様になってきた。でもまだまだ、パワー差30wくらいあるの…

5/25 日曜日 宜野湾、本部一周 160km 行き 本部半島 帰り 前からこのコース走ってみたく決行。 前日、焼肉1番でたらふく食べ飲み、ちょい心配。 朝はコーヒーのみ。基本ノンストップライド。 行きは、追い風で31k/hといい感じ、名護過ぎて、止まらず補給。 …

5/15 米須夜練 今日は、ジェル飲むの忘れた…大丈夫かな… 米須夜練前にアップの10分走 247w 今日のメンバーは、きつくなりそう。 レースのつもりで今日も意気込む。 初めから信号で先頭から千切れてしまい、必死で追う。なんとか消防で捕まえきれてひと安心。…

5/8 米須夜練 今日も走る前にエナジージェル。 気持ちは、いつもレース。最後は、先頭でゴールできるように… 一周目は、ゆっくり走行。 OGDUさんがトラブル？…見当たらない。 2周目入り、OGDUさん復活。ペースが上がる。TISも途中参加。 ローテもなんとなく…

許田折り返し 113km 30k/h 171w 4:15に起床 5:00出発 肌寒い。基本ノーブレイク。4日乗らなかったので、どうなることやら… いつものように嘉手納第1ゲートでスタート。 平均出力を上げるべく。190〜200wくらいで進む。 登りは週末のレースの為、280〜310wく…

4/24 米須夜練 いつもは、ご飯食べずに出動してたが、 高強度は、ジェル取った方がいいかなって思って、１つ取った。 高校生はいないので1周目は、上げすぎずにクリア。 2周目 OGDU,DIG,NGT,YSK,自分 平地は、先週よりローテに入れるようになったが、なかな…

4/17 水曜日 米須夜練 今日は、MAIYO高校生2人いる。 きつくなりそう～ 1周目からこの2人がアゲアゲ。 アップじゃなかった。まっいいっか。 2周目平地、登りは、様子見で後ろで走る。NGTが登りの後半でアゲアゲ。キツかった。高校生だけが付いて行く。 調子…

沖縄ロードレース in浦添 朝一63.2kg 減量は、何も考えず、体重キープ 前の日ピザパーティーでピザ、ビール我慢したくらい… 昨日乗った感じ、脚の調子良さげ。 20wくらい感覚との差があった。 当日は、雨。 レースのコース、試走で走ったら、なかなかの危険…

水曜日 米須夜練 米須夜練は、調べてみると、6月以来。 4月から屋我地に向けて米須夜練参加開始。 よくあることなんだが、ジャージを着たら、大の方がしたくなるこの現象。 なんかなー。 この為、ちょっと遅れてしまい、 一周目飛ばして、伊佐の坂で待つ。 …

3/31 104折り返し 95km 1人なので、一定で走るように努力。 朝飯は、コーヒーのみ。 どこまで持つか… 心拍が後半に向けてだんだん下がって行く。 体幹で踏むようにイメージしてたら、サドル低くしたくなったので、ちょい下げる。 今ここ何年かで1番低い。 低…

キンザーレース前に、去年使ってた、シューズ履いてみると脚が、周りやすかった。 クリートが、ちょっとつま先よりだ。 調整がてら。青クリートから黄色に変更。 膝にやはり優しい…痛みがほぼなくなった。 後、キンザーレース後 変速機をやっと10速からアル…

3/3 日曜日 多野岳ヒルクライム 朝一体重 64.5kg 体重見てびっくり。昨日は、63.5だったのに… 子供達の要望で昨日ラーメン食べてしまったからか？ 朝飯は無しでローラー2時間 昼は、ラーメン 夜は、パスタだけだったのに… ラーメン恐るべし。 7時くらいに着…

2/24 日曜日 キンザーロードレース 朝 感覚から多分63kg パスタ、コーヒー バナナ 昨日の時点で雨予報なんで、昨日は、ビール、ワイン1杯ずつ呑んでしまう。 予報みたら、レースの時間は、雨。 後輪だけエグザリッドに変える。 アップで、コース確認、心拍あ…

超早朝練 95km HYSさん帰って来たので楽しみにみんなに声かけ。三名。 家族の為もちろん5:30ローソン。 ちょー、真っ暗で怖い。読谷、新屋嘉は、怖かった。 いつもの上げすぎ無いローテで回すようにと告げたが、まだまだ難しい。 登りと下りのパワー差が、半…

反省 1. TT,アップは、十分するべし。 2. TT,向かい風で上げるべし。(パワーを見て最後に上げて行くべし) 3.クリテ、練習すべし 良かったこと ん… カセットdura12-25 使ったこと。 県民、10速のコンポなんで、16？ が欲しく。(ギア比の間隔を狭くする為)持ち…

日曜日 新春ロードレース 朝、余裕持って5時に起きたつもりが、子供達起こし準備してたら、ギリギリになってしまい。朝ごはん食べれず。 体重は、感覚で64kg 7：30前に会場到着。 おにぎり二個食って、ゼッケンやら準備したら、アップの時間が無い。10分くら…

12/18 火曜日 30分 200w 12/19 水曜日 自転車通勤 計40km 帰り ライカムバイパスで、タバタ。 355-219w 12/20 木曜日 30分走 205w 12/21 金曜日 自転車通勤 計70km あやはし、ホワイトビーチ周りで帰る 12/22 土曜日 3本ローラーで回復走。 うるさく嫌になる…

12/11 火曜日 10分×3 235w 233,236,236w 12/12 水曜日 30分 213w 4分×3 273w (274,274,273w) SFR3分×3 243w (238,246,246w) 12/15 土曜日 30分 203w 12/16 日曜日 超朝練 104折り返し DIGのみ。だったが、米須も6時スタートって事で、待ってスタート。TKESさ…

12/4 火曜日 10分走×3 235w 236,235,235w 12/5 水曜日 60分 192w 12/7 金曜日 20分 225w 12/8 土曜日 90分走 185w 12/9 日曜日 SFR 3分×3 236w 222,242,246w 踏めてきた。ポイント腸腰筋。

11/26 月曜日 回復走 11/27 火曜日 1h走 205w 11/28 水曜日 1h走 205w 12/1 土曜日 90分走 160w とりあえず、90分走も入れておこうと、最初は、低めのパワーでクリア。徐々に上げていこう 12/2 日曜日 超朝練 90km 1人で走りたくないので、 みんなに声かけし…